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瑜伽初级入门基本动作教学

2020-11-08 09:08作者:admin 来源:买知网 浏览次数:


1、 头部活动,禅坐,双手于旁边穿插,柔术视频与倒立相辅相成的反弓,是在倒立的同时,利用柔软的腰肢,将两足向前,它与直体倒立有区别,它更重视的是形体的柔美。辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演。
(1)拍板,吸气;抬头,柔术美女是中国源远流长的一种艺术表现形式,它正式形成于西周时期,成熟于隋代,盛于唐代,宋代进入宫廷,百戏曾经一度鼎盛,吐气;
(2)左摆至右摆, 吸气;返回,吐气;
(3)左转,吸气;右转,吐气。 
2、 双脚浮现九十度站立,双手反扣朝上,持续左转两下,再连续右转两下。
(1)左脚朝前 与右脚垂直;
(2)右脚朝前与左脚垂直。 
3、 禅坐,腰部挺直,吸气,双手交于当面,吐气,渐渐滑至臀部。 
4、 蹲式,双手抱膝,脚掌起破,收腹,吸气,仰头;脚掌放下,抬头至膝,吐气。
5、 双脚掌合并,双手交叉抱于脚尖或置于膝,双腿收拢,吸气;双腿散开,吐气。 
6、 坐式,脚掌合并,双手撑于身后,手尖朝后,吸气,左脚向左转,收回;吐气,右脚向 右转,收回。 
7、 犁式。双手交叉相握抱膝,吸气,使劲反转双腿至头顶后方着地,双手保持抱双膝状况 置于膝盖处,保持60秒;吐气,恢复第一个动作,重复。 
8、 烛炬。平躺,双手放于大腿下,双腿向后,慢慢的应用双手把身材支起,颈着力,此姿 势保持5分钟,慢慢收回双腿。先朝后,腿尖着地,曲折收回至平躺姿势,反复。 
9、 平躺呈禅坐姿势,双手放于双腿两侧着力,缓缓的以头顶着力,腰部拱起,双手平放于 腿上,此姿态坚持5分钟。 10、 兔子。双腿跪坐,双脚脚尖着地(可先脚尖朝地),双手后抱脚跟,哈腰至头挨地,再起来。双腿交叉于股平地位,吸气,挺胸,收腹,双手于背地反扣;左、右手高低交流,美女柔术视频作为杂技家族中一个传统项目,被誉为“超越极限的人体艺术或许大家不了解柔术这个名词,但大概都知道一些杂技中有滚灯等项目,滚灯就是柔术的一种表演方式。
11、双腿跪式,脚掌着地于股下,左手抬至握于右脖颈处,右手握于左手衬,固定头部,吸 气,左转;吐气,右转。左、右手交换。 12、仰坐,双手撑于身后,手尖朝后,吸气,左腿转,吐气,收回;吸气,右腿转,吐气,收回。 
13、右腿禅坐,左腿交叉于右腿上,右手衬穿过右膝,捉住脚,左手反转往后扣腰,头左转,此姿势保持5分钟;交换。

 

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